Thrower's ten （External Rotation）

こんにちは。

ヒロくんからのミーティングのメールをガッツリ見落としていたゆーじろーです。

(￣ｰ￣)ﾆﾔ...

この場をかりまして、深くお詫び申し上げます

ＳΟЯЯΥ＿φ(´ｃ_`｡ヾ)｡ﾟ｡*．°

まぁ、それなりの理由があったわけですが（言い訳）

さてさて、前回の宣言通りご紹介いたします

o(*′▽`)〇))"o(*′▽`)〇))"o(*′▽`)〇))"o(*′▽`)〇))"o(*′▽`)〇))"

Thrower's ten exercise

2・External Rotation at 0 degrees Abduction

今回の狙いは、外旋つまり、「小円筋・棘下筋」です。

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☆Point☆

・elbow at 90 degrees and involved arm across front of
body.

（肘を90°にまげて）

・Pull　out with arm, keeping elbow at side.

（チューブを引っ張って肘の角度を保ちます。）

・Return tubing slowly and in a controlled manner.

（戻す時もゆっくり！）

・特にチューブは張力がありますので、戻す時は気を付けましょう～

2・External Rotation at 0 degrees Abduction

（Part 2）

腋（わき）にクッションなどをはさみます。

Rotater Cuff以外の余計なところに力が入りやすいため、こうしてリラックスしてやってみるのも、一つの方法です。

⇓⇓⇓

2・External Rotation at 90 degrees Abduction

at 0 degrees　の変形バージョンですが、やっていることは一緒です。

⇓⇓⇓

この場合、回数を重ねていくと肘が下がっていくので、肘の位置をしっかり保ちましょう！



これは、Rotater Cuff Exercise全体に言えることですが、

機械的にこなしても、きちんと鍛えることは難しいです。

ですのでゆっくりとしたスピードで、

どこを使っているのか意識してできるようになりましょう！

そして、チューブの強度も弱めで十分です！

強すぎると周りのOuter Muscleを動員して使ってしまうので

そのあたりは、気をつけましょう！

ではでは、次回はこの反対の内旋「肩甲下筋」、Internal Rotationをご紹介いたします！

ゆーじろー

肩甲下筋（けんこうかきん）を変換すると、「健康課金」って出てくるｗｗ

どんなや～ｗ

(○'ω'○)ん？

☆彡.。.:*・☆彡.。.:*・☆彡.。.:*・☆彡.。.:*・☆彡.。.:*・☆彡.。.:*・☆彡.。.:*・☆彡

福岡大学トレーナーチームFUSTS

活動場所：福大第二記念会堂　トレーニング室横　トレーナーズルーム

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