クイック・ストレッチ（o´ω｀o）

みなさんこんにちは

(。･ω･)ﾉﾞ ｺﾝﾁｬ

今日は「のダッチ」が実際にバレー部で行っている

「クイック・ストレッチ」

をご教授いただきましたので、

ご紹介したいと思いますｗ

といっても・・・

クイックすぎて内容を覚えていませんｗ

ｺﾞﾒ━━━ﾟ(ﾉД｀ﾟ)ﾟ。━━━ﾝ!!

しか～し！

石塚ヘッドがとっていただいた写真がありますので、すこしずつ

解剖

していきたいと思います！

ふふふ
（o´ω｀o）ぅふふ

ではでは、いってみよ～！

☆Quick Stretch☆

片脚ずつ、いきます！

【1・臀筋】

対象者の足裏を腹で押し、なるべくまっすぐ（脇のほうへ逃がさないように）押していきます

さらに、前脛骨筋を指でおし、指圧をかけていきます（揉捏法・圧迫法）

【2・ハムストリングス】

ハムに指圧（掌で）をかけていきます

【3・大腿四頭筋】

同じく指圧

【4・ハムストリングス】

反対側の膝が浮かないように押さえ、

 足首周辺を持って押していきます

【5・足首～下腿三頭筋】

かかととつま先に手を当て足首を回したら、脚を上へ引っ張ります

つま先を押して下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）を伸ばします

この時、写真でいえば対象者の膝（右）を

自分の膝（左）で押さえて曲がらないようにするといいでしょう

【6・臀筋】

脚を「4」の字に組んで、押すことで臀筋群を伸ばします

この時前脛骨筋や臀筋群を指圧するのも◎

⇑こんな感じ⇑

【7・外転筋】

組んだ足をそのまま倒し、大転子と膝に手を当て、引き延ばすように押し広げます。

【8・腹斜筋etc.】

脚をそのまま倒し、対象者の肩を押さえて腰部を押してひねります

押さえている肩が浮いてこないようにしましょう

ここまでできたら、逆の脚へ！

⇑トリガー（筋肉のこわばり部位。押すと痛い！！）発見！⇑

ここぞとばかりに強擦法（笑）

⇑膝を脚で押さえて、下腿三頭筋をのばす⇑

第一段階、終了です！

ε-(；-ω-｀A) ﾌｩ…

また次回！

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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全国制覇

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ober test (オーバーテスト)

皆さんこんにちは

♪ﾋｻ(#>∀<#)ﾌﾞﾘ♪

今回は4月13日（水）に行ったトレーナーズルームの活動

（Oberテスト）の様子をお伝えします

ではまず、Oberテストとはなんでしょう？

大腿筋膜張筋（から腸脛靭帯）のタイトネスを診るテストです
（タイトネス＝短縮）

やり方は図入りで説明していきます！

⇓Oberテストの様子⇓

〇まず、対象者（今回はタクミさん）を側臥位で寝てもらいます

（下の脚は曲げて、リラックスをしてもらいます）

〇対象者の後ろ側に立ち、（この場合は左脚なので）

右手で対象者の腰のあたりを押さえ、

左脚（膝）を屈曲してもらい、左手で支えます

〇そのまま力を抜いてもらい、左手で対象者の左脚を大きく回し（写真参照）

外旋させ、大腿筋膜張筋を大転子の上に引っ掛けます

〇そのままゆっくりと左手の力を抜き、脚がどこまで下がるかを診ます

〇この時大腿筋膜張筋や腸脛靭帯にタイトネスがあると、

左脚が下まで降りてこず、途中で止まって股関節の屈曲方向へ逃げます

⇓反対の脚（右脚）⇓

⇓ヒロクンとタクミさん⇓

⇓タクミさんとゆーじろー⇓



大腿筋膜張筋は、

起始…上前腸骨棘

停止…腸脛靭帯を介して脛骨の外側顆

引用　筋肉ガイド　http://www.musculature.biz/

ですので、脚をくるりと回して下してきたのは、

大転子にうまく引っ掛けた状態を作るためです

左右差など、見てみましょう！

今回はこの辺で

ヾ(･ω･`)ﾉﾊﾞｲヾ(･ω･`)ﾉﾊﾞｲ

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集合写真貼ってみました☆

こんばんは

|*ﾟДﾟ|┛< ﾔｱ

風邪気味でくたばっているゆーじろーです・・・。

TOPページに新生ＦＵＳＴＳ集合写真貼ってみました！

(ﾉ*´>ω<)ﾉいよーぅ

いやいや、にぎやかでいいね～♪

ん？

ユースケチーフがいません笑

ププッ (￣m￣*）

 

ま、いいか～

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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「How Are You?」 「I'm Fine!」

「And You?」

参考文献

のダッチの膝テーピング時の靴下。

*・゜・*:.。.*.。.:*・☆・゜・*:.。.*.。.:*・☆・゜・*:.。.*.。.:*・☆・゜・*:.。.:*・☆・゜・*:.。.*.。.:*・゜・*

⇓質問・相談はこちらまで⇓
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木曜日はテーピングです～！

活動者、募集中～！

Ｋｎｅｅｅ（ニー）そのＫｎｅｅ（2）

こんにちは～

（￣ー＋￣）ニカッ！

続きです～

拓実センセの実演の後、みんなで実施することになったわけですが、

⇓その様子⇓

ペアは

ユースケ＆ヒロ組

のダッチ＆ミタライ組（ＮｅｗＦａｃｅ）

ゆーじろー＆石塚ヘッド組（先生は巻かれ役）

⇑ヒロ作⇑

脚提供：ユースケチーフ

⇑ミタライちゃん作⇑

麗しの脚提供：のダッチ

⇑ヒロくん途中経過⇑

⇑ミタライちゃん途中経過⇑

⇑ヒロくん完成品⇑

⇑ミタライちゃん完成品⇑

⇑のダッチ完成品⇑

脚提供：ヒロ

2回目はペアを変えて行いました～

私（ゆーじろー）が撮ったので、私のやつはありません（笑）

それなり、でした

v(￣∇￣)ﾆﾔｯ

そして、ユースケチーフのやつを、撮り忘れました（笑）

そうそう、このテーピングって、はがす時苦労しますよね～

ε-(；-ω-｀A) ﾌｩ…

特に、動物的な要素の強い男性諸君！

そんな彼らの強い味方！！

⇓⇓⇓

その名も「The Shark」

「さめ」

ですね～

d(=^･ω･^=)b

これでスパッと切り裂いて、あっという間に剥ぐことができる、

かなりの切れ者です！

ちなみに、「コブラ」くんもあるそうです・・・。

これからも、この「さめ」にはお世話になります～

ではでは、この辺で～

ゆーじろー

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Ｋｎｅｅｅ（ニー）（＾□＾）

こんにちは～

ちゎ(o＾□＾o)

今日は早朝勉強会の報告です～

「膝関節のテーピング」

担当教員：拓実サン

中央：拓実サン　右：ユースケチーフ

ではでは、拓実先生実演の下、

膝、前十字靭帯損傷のテーピングを

ご紹介です！

⇓⇓⇓

脚提供：ゆーじろー

まずは足に力を入れてもらいます！

テープを巻いた後力を入れて、に緩まないようにです。

かかとの下に少し高さを上げることのできるものをおくと、

力を入れやすくなりますよ～

⇑アンダーラップ後⇑

少しきつめに巻きましょう！

⇑アンカーを巻きます⇑

巻く場所は、大腿部は中央

下腿部は一番膨らんでいる所です

⇑スパイラル後⇑

下腿側面⇒1・脛骨粗面⇒2・膝裏⇒3・大腿部前⇒アンカー

両方ともうまく巻くと、1・2・3がクロスに巻けます

⇑脛骨粗面の位置（膝蓋骨の下）⇑

このあと、下腿が前方へずれるのを防ぐために

脛骨粗面を通るように下腿のアンカーからサポートを入れます

⇑Ｘサポート⇑

内側側副靭帯のサポートです

膝蓋骨から指4本内側をはしっています

⇑そこを通るように、巻きます⇑

⇑「Ｘ」になるように巻きます⇑

⇑「Ｘ」の真ん中を通るように、縦にサポートを入れます⇑

⇑コンプレッション⇑

膝裏からテープを持ってきて、前で合わせます

（切り込みを入れるため）

少し、長めにとっておきましょう！

⇑それを割いて、膝蓋骨にかからないようにアンカーへ巻きます⇑

⇑最後にアンカーを巻いて、完成です！⇑

⇑完成後は屈伸をして、コンプレッションのテープをわざと割きます⇑

左：ユースケチーフ

拓実センセー、ありがとうございましたっ！

さてさて、次回はみんなで巻いている様子を紹介します！

ワクo(´∇｀*o)(o*´∇｀)oワク

ではでは～！

ゆーじろー

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