足関節テーピング！（実践編）

皆さんこんにちは！

ﾁﾜｯｽφ(ゝc_,･*)♪

今日は実践編です！

⇑ペアを組んで、せっせと巻きます⇑

こういう時は日本人離れしたワタクシ、ゆーじろーの足（31.5ｃｍ）は人気者です♪

⇓フィギュア8とヒールロックを非伸縮テープで行った場合⇓

（途中割愛♪）

臨機応変にさまざまな対応が求められますね！

ちょっと成長した早朝勉強会でした☆

ではではさようなら♪

｡+ﾟ☆ﾟ+｡★｡+ﾟ☆ﾟ+｡★｡+ﾟ☆ﾟ+｡★｡+ﾟ☆ﾟ+｡

何時でもメンバー募集中です！！

お気軽に、ド～～ゾ！

福岡大学スポーツトレーナーチーム

活動場所：第二記念会堂、トレーニング室横、トレーナーズルーム

毎週

月水金・・・15：30～（前後します！）

火木・・・7：00～8：30（勉強会）

勉強会だけでも、歓迎しています～！！

足関節テーピング！（紹介編）

みなさんこんばんは～

。・∀・)ノ゛ こんつぁo

ずいぶんと更新が遅くなりました！

失礼いたしました。

(｡･人･`｡))ｺﾞﾒﾝﾈ

今日は早朝勉強会の足関節テーピングの様子をご紹介いたします。

（内反予防です！）

まずはお手本♪

石塚ヘッドです

デ━d(ゝω･*)b━ス!!

⇑今回のアンダーラップは黒！⇑

ちょっとかっこいいですね！

ちなみに脚提供は拓実サンです！

⇑アンダーラップから、まずアンカー⇑

⇑そこからスターアップ⇑

この強さで内半のコントロールができますよ♪

⇑3本スターアップを行います⇑

内側から外側へかけて行いましょう！

⇑アンカーで固定します⇑

⇑伸縮テープでフィギュアエイト⇑

⇑ここからそのままヒールロックに入ります⇑

⇑片側かけたまま続けてもう反対側も巻きましょう⇑

⇑そのままサーキュラー⇑

⇑完成っ！⇑

後ろにＹ・Ｈちゃんがいますが（笑） 

ここぞとばかりにカブってますね

 (*´・д)(д・`*)ﾈｰ

お次は実践編をご紹介いたします！

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毎週

月水金・・・15：30～（前後します！）

火木・・・7：00～8：30（勉強会）

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コア・コーディネーションLevel4（アスリート） その2（ラスト☆）

皆さんこんにちは！

(￣ω￣;)！！

さぁ～～て、ついに最後ですね～！

筋肉痛に負けないように張り切っていきましょう！

Level4 Menu

　　　1・　ログローリング（コロコロ腹筋）

　　　2・　ストレッチポール上にうつ伏せで手足を上げる

　　　3・　スパイダーマン

　　　4・　ポールに足の甲を乗せ、ヒップフレクション＋ツイスト

　　　5・　バランスディスクでのスクワットの回旋運動

4・5いきます！

4・ポールに足の甲を乗せ、ヒップフレクション+ツイスト

⇑基本ポジション⇑

⇑ヒップフレクション⇑

⇑ツイスト（両方行いましょう！）⇑

⇑やわらかいポールで頑張るタクミさん⇑

5・バランスディスクでのスクワットの回旋運動

⇑バランスディスク⇑

ただし、左右の大きさが違います笑（タクミさん）

足りなくて・・・笑

⇑まずはしっかりバランスディスクの上に立ちましょう⇑

⇑手に何か持ってもいいですよ！⇑

これはストレッチポールですがバランスボール・メディシンボールでも可！

もちろん何も持たなくても可！

⇑しっかりひねりましょう⇑

ただしバランスを崩さないようにね！！

Σ(σ｀･ω･´)σね！

バリエーション～☆

⇑バランスボールＶｅｒ．⇑

⇑みんなでイロイロ⇑

さーて、コア・コーディネーションはいかがでしたでしょうか？

また、石塚ヘッドからのご教授を受けましたら、ご紹介いたします！

ではではみなさんさようなら～♪

(｡-ω-｡)----------ｷﾘﾄﾘ線----------(｡-ω-｡)

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火木・・・7：00～8：30（勉強会）

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コア・コーディネーションLevel4（アスリート） その1

皆さんこんにちは～

(*´-ω-｀)・・・ﾌｩ

筋肉痛が・・・。

Level4 Menu

　　　1・　ログローリング（コロコロ腹筋）

　　　2・　ストレッチポール上にうつ伏せで手足を上げる

　　　3・　スパイダーマン

　　　4・　ポールに足の甲を乗せ、ヒップフレクション＋ツイスト

　　　5・　バランスディスクでのスクワットの回旋運動

1・2・3を紹介します！



さーて、アスリート編！これができればあなたもスパイダーマ・・・ではなく、アスリート！！

いってみよ～

1・ログローリング

⇑基本ポジション⇑

⇑背面時は手足を地面につけずに浮かしましょう！⇑

⇑Ｆｉｎｉｓｈは肘膝を一瞬くっつけます⇑

続けて行う場合は一度基本ポジションに戻ってから転がりましょう～σ(o･ω･o)

（Log＝丸太）


さあみんなで、Ｌｅｔ’ｓ　Ｒｏｌｌｉｎｇ！！

2・ストレッチポール上にうつ伏せで手足を上げる

⇑お手本⇑

決してサボっているわけではありません

というか、かなり難しいです。

そしていろんなところが痛いです笑

⇑ヒロくんＶｅｒ．⇑

⇑タクミさんＶｅｒ．⇑

3・Ｓｐｉｄｅｒ　Ｍａｎ（Ｗｏｍａｎ）

⇑基本ポジション⇑

⇑体感部をまっすぐに保ちます⇑

お尻が落ちたり上下したりしないようにしましょう！

対角の手と足を動かして進みます☆

⇑本物になりきりましょう！⇑

Ｉｓｈｉｄｕｋａ　Ｓｐｉｄｅｒ

Ｓｐｅｅｄｙ＆Ｓｉｌｅｎｔｌｙ

⇑Ｔａｋｕｍｉ　Ｓｐｉｄｅｒ⇑

⇑Ｙｕｉ　Ｓｐｉｄｅｒ⇑

ちなみに、これは前に進むだけでなくて、後ろに下がるのも行いましょう！

Ｂａｃｋ　Ｓｐｉｄｅｒはかなり強度が高いです・・・！！

さあ、元気の有り余っている皆さん！

Ｌｅｔ’ｓ　Ｓｐｉｄｅｒ！

めざせＨｏｌｌｙｗｏｏｄ☆

次回はラスト！

(｡-ω-｡)----------ｷﾘﾄﾘ線----------(｡-ω-｡)

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コア・コーディネーションLevel3（スポーツ愛好家） その2

皆さんこんにちは～

コンニチハ!!(゜Д゜*)(。_。*)ヘ゜コリ

先日の春の（？）大雨にばっちりやられてしまいました（洗濯物が）

べたべたしますし湿度高いのはやられますね～（洗濯物が）

地下鉄とか人の多い乗り物とかに乗ると、無理やり叩き起こしたであろう冷房と、

濡れたお洋服とその持ち主や、靴、その他もろもろのやられた匂いがします。

(_　_|||)

雨ってきらいだなぁ・・・

(* _ω_)...

さぁて、少々気落ちしながらいってみよう・・・・かなぁ・・・

Level4　Menu

　　　1・　バランスボールでの寝返り

　　　2・　ポールに手をついてのパピーポジッションから片手上げ

　　　3・　イモリ足

　　　4・　ニータック、ローテーショナル・ニータック

　　　5・　ローテーショナル・スクワット

今日は4・5！

4・ニータック、ローテーショナル・ニータック

⇑基本ポジション⇑

⇑ニータック⇑

⇑ローテーション(左）⇑

⇑ローテーション（右）

こ、これは難易度＆強度高！

特にローテーションするとバランスを取るのが難しいです！

そして支えている腕が先に限界に近づいていきます・・・

(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ

5・ローテーショナル・スクワット

⇑これを左右行います⇑

ん？ヘッド、薄着になってますね～

強度をあげる場合は

メディシンボールやバランスボール、ストレッチポール

などを持ってやってみましょう！

⇑こんな感じ⇑

Level3をみんなで左右10回ずつ行いました～

ヒロくん以外はかなりのトレーニングになった模様です

（特に4・ニータック＆ローテ・・・）

筋肉痛を感じながら、Level3完了です・・・

では、また・・・

(｡-ω-｡)----------ｷﾘﾄﾘ線----------(｡-ω-｡)

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