クイック・ストレッチ（o´ω｀o）

みなさんこんにちは

(。･ω･)ﾉﾞ ｺﾝﾁｬ

今日は「のダッチ」が実際にバレー部で行っている

「クイック・ストレッチ」

をご教授いただきましたので、

ご紹介したいと思いますｗ

といっても・・・

クイックすぎて内容を覚えていませんｗ

ｺﾞﾒ━━━ﾟ(ﾉД｀ﾟ)ﾟ。━━━ﾝ!!

しか～し！

石塚ヘッドがとっていただいた写真がありますので、すこしずつ

解剖

していきたいと思います！

ふふふ
（o´ω｀o）ぅふふ

ではでは、いってみよ～！

☆Quick Stretch☆

片脚ずつ、いきます！

【1・臀筋】

対象者の足裏を腹で押し、なるべくまっすぐ（脇のほうへ逃がさないように）押していきます

さらに、前脛骨筋を指でおし、指圧をかけていきます（揉捏法・圧迫法）

【2・ハムストリングス】

ハムに指圧（掌で）をかけていきます

【3・大腿四頭筋】

同じく指圧

【4・ハムストリングス】

反対側の膝が浮かないように押さえ、

 足首周辺を持って押していきます

【5・足首～下腿三頭筋】

かかととつま先に手を当て足首を回したら、脚を上へ引っ張ります

つま先を押して下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）を伸ばします

この時、写真でいえば対象者の膝（右）を

自分の膝（左）で押さえて曲がらないようにするといいでしょう

【6・臀筋】

脚を「4」の字に組んで、押すことで臀筋群を伸ばします

この時前脛骨筋や臀筋群を指圧するのも◎

⇑こんな感じ⇑

【7・外転筋】

組んだ足をそのまま倒し、大転子と膝に手を当て、引き延ばすように押し広げます。

【8・腹斜筋etc.】

脚をそのまま倒し、対象者の肩を押さえて腰部を押してひねります

押さえている肩が浮いてこないようにしましょう

ここまでできたら、逆の脚へ！

⇑トリガー（筋肉のこわばり部位。押すと痛い！！）発見！⇑

ここぞとばかりに強擦法（笑）

⇑膝を脚で押さえて、下腿三頭筋をのばす⇑

第一段階、終了です！

ε-(；-ω-｀A) ﾌｩ…

また次回！

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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