Thrower's ten（Elbow Flexion/Extension Prone Rowing）

こんにちは～。

バイトに行く前にふと思い出したので上げることにしました。

(o≧▽ﾟ)oニパッ

ではでは、素早くいきましょう～

（＞Д＜）Da-

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Thrower's ten Exercise

6・Prone Rowing

☆Point☆

・dumbbell in hand and elbow straight.

（ダンベルを持って肘をまっすぐ伸ばします）

・Slowly raise arm, bending elbow and bring dumbbell as high as possible.

（ゆっくりと、最大限に肘をひっぱり上げます）

 ・Hold at the top for 2 seconds, then slowly lower.

（トップで2秒維持、ゆっくりともとに戻しましょう！）

・これも、Neutralポジションで行いましょう！

マシンでいうところの、

”ロープーリー”

”シーテッドロー”

と、同じですね～。

7・Elbow Flexion

いわゆる、”アームカール”です☆

これは重さが軽いので（2kg）いいですが、

重くなってくると反動を使ったり、腰が反ったりしがちですので

お気をつけて。

ちなみに上腕二頭筋を狙って鍛えています。

なんだかんだ、有名な筋肉ですよね

(￣ー￣)ﾆﾔﾘｯ

完全収縮は

肩関節の屈曲と肘関節の屈曲ですので、

腕を少し前に出して行うといいかもしれませんね～

(((c=(ﾟﾛﾟ;qﾎﾜﾁｬｰ

7'・Elbow Extension

これは上腕三頭筋☆

ちなみにチューブなどでも可能です！

Elbow~もどちらもトップで2秒維持してゆっくり戻しましょう！

おやおや気づけば今「7」ですので、

10のExercise紹介まで残りわずかですねぇ～

「長い」とお思いの方もいらっしゃるかと思いますが・・・

どうぞ最後までお付き合いください～

ξ≖ฺ‿≖ฺ)ニタァ♥

では、次は

8・Wrist Extension/Flexion

です！

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