クイック・ストレッチ（o´ω｀o）その2

こんにちは～。・∀・)ノ゛ こんつぁo

ではでは、第二弾です～！



☆Quick Stretch☆

両脚終わったら、次のステップです！

【9・両脚一緒に臀筋】

これも自分の腹を使って押しましょう

【10・内転筋群】

下へ押し広げていきます

【11・大腿四頭筋、足首】

うつ伏せ（腹臥位）になります
つま先を押しましょう

【12・ぶらぶら】

膝から曲げて、ぶらぶらさせます（振せん法）

【13・下腿三頭筋】

指圧していきます

（アキレス腱は強く押しすぎないこと）

【14・ハムストリングス】

指圧します

（ハムの真ん中は指で強く押しすぎないこと）

【15・叩打】

叩きます（叩打法）

【16・首部】

脚は曲げたまま、首に移ります

（あまり強くしすぎないこと）

【17・首～腕】

指圧していきます

【18・肩～腰背部】

軽擦法、叩打法、揉捏法等々織り交ぜながら、肩甲骨回り～腰部へ

小さな円を描くようにくるくると手を回しながらやりましょう！

【19・臀部～ハム～下腿三頭筋～足首】

そのまま臀部へ

ハムへ

下腿三頭筋へ

足首へ

くるくると、両手で挟んでまわしましょう

【20・腸腰筋、大腿四頭筋】

自分の膝を相手の膝下へ入れて浮かせたら、

軽く持ち上げます

以下、反対側

さて、最後の一押しですよ！

また次回！

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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福岡大学スポーツトレーナーチーム

活動場所：第二記念会堂、トレーニング室横、トレーナーズルーム

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