コア・コーディネーションＬｅｖｅｌ1（一般） その1

皆さんこんにちは

(　ﾟдﾟ)ァラヤダ

今日は毎週火曜日の早朝勉強会で行っている、

「コア・コーディネーション・エクササイズ」

Core Coordination Exercise

をご紹介していきます！

ちなみに、コア・コーディネーション・エクササイズとは？

⇓⇓⇓

1・四肢の動きや重心の移動、対象物や環境の変化に対して

体幹を肩甲骨・骨盤帯と連動させながら、

同的安定性の獲得を目的としたＥｘｅｒｃｉｓｅ群。

　2・発育発達過程に沿って、仰臥位から腹臥位、四つ這い、膝立ち位、立位と進められる。

 と、いうことです。

ではでは、Levelを4つに分けまして、ご紹介をしていきたいと思います！

Level 1・一般

1・床での上肢からの寝返り

（通称：エンピツコロコロ）

手の反動で、勢いよく画面奥へ！

⇑少し写真が見づらいですが、わかりましたでしょうか？⇑

これはマットの上を転がるエクササイズです

ただし！

・手で誘導していく（手の勢いを使っていい）

・手を目で追う

・仰臥位（仰向け）→腹臥位（うつ伏せ）→仰臥位（仰向け）となります

・腹臥位（うつ伏せ）時は、腹部しか接地せず、若干反ります。

ただし腰で反ると腰痛者にはよろしくないですので、おしり（臀筋）で下半身を引っ張り、

股関節から後ろへ持っていけるようにしましょう！

2・パピーポジション、パピータッチ

⇑パピーポジション⇑

骨盤や脚部を動かさないようにしながら、石塚ヘッドの手にタッチしていきます

左右交互にやっています

ストレートで手を出していますが、左前を右手でタッチしたりなど、クロスもありですヨ

上のように手を伸ばしてもいいですが、腰痛者注意！

⇑ユースケチーフ＆のダッチ⇑

2’・パピーポジション、パピータッチ（腰痛者Ver.）

脊柱のモビリティ（可動性）を上げます

指を目で追っていきます

ちょっと長くなりましたので、今回はこの辺で。

また次回～

ΒΥΕ.._〆(´Ｕ_｀*)ﾓﾌﾌｯ

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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