Morning Fitness 続

みなさんこんにちは

（。＞ω＜）。こんちくゎぁぁ。（＞ω＜。）

毎週木曜の朝7：15～8：15に行っております
Morning Fitnessの続きをご紹介いたします☆

 

B・ストレッチ

 

1・ふくらはぎ

⇑皆さんおなじみのふくらはぎ（腓腹筋）ストレッチ⇑

コツは・・・

両脚の間隔はこぶし一つ分くらい

両つま先前向き

後ろの足のかかとを離さない

後ろの足のつま先は、意外とみなさん前を向けているつもりでも向いていないことが多いです。

少し内側に向けるくらいの気持ちで行いましょう！

⇑後ろの脚のかかと→お尻→頭まで

一直線の綺麗なラインを作れるように心がけましょう☆

いつでも「美しさ」を意識ですネ～

（●´∪`）ｂ⌒Ne☆

1’・ふくらはぎ　その2

⇑こちらはあまりおなじみではないですがふくらはぎ（ヒラメ筋）～足首のストレッチ⇑

後ろの足を一歩手前に引いて歩幅を縮めたら、

両膝を曲げ、気持ち少し後ろの足に体重を乗せます☆

⇑みんなで実践⇑

2・太もも前（片膝付き）

⇑片膝をついたら体重を前にかけていきます⇑

股関節（腸腰筋）や大腿四頭筋を伸ばします

できるならば、後ろの足の膝を曲げて、

手で持ってお尻のほうへひきつけてあげても構いません！

ただし、ふともも前（大腿四頭筋）のストレッチ感がかなり増しますね

ﾀﾞﾖﾈｪ(oゝД･)b

⇑みんなで実践⇑

3・胸

⇑大胸筋ストレッチ⇑

顔も反対側をむけましょう！

4・背中

⇑広背筋ストレッチ⇑

コロコロしましょう！

ストレッチだからってなめていたら、からだと向き合うことはできません！

皆さん運動前、運動後も含め頻繁にストレッチを入れていきましょう！

と、自分にも言い聞かせながら・・・

（´O｀）ノ

今日はタクミさんとともにお別れです。

 

ばいばい～

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