コア・コーディネーションLevel3（スポーツ愛好家） その2

皆さんこんにちは～

コンニチハ!!(゜Д゜*)(。_。*)ヘ゜コリ

先日の春の（？）大雨にばっちりやられてしまいました（洗濯物が）

べたべたしますし湿度高いのはやられますね～（洗濯物が）

地下鉄とか人の多い乗り物とかに乗ると、無理やり叩き起こしたであろう冷房と、

濡れたお洋服とその持ち主や、靴、その他もろもろのやられた匂いがします。

(_　_|||)

雨ってきらいだなぁ・・・

(* _ω_)...

さぁて、少々気落ちしながらいってみよう・・・・かなぁ・・・

Level4　Menu

　　　1・　バランスボールでの寝返り

　　　2・　ポールに手をついてのパピーポジッションから片手上げ

　　　3・　イモリ足

　　　4・　ニータック、ローテーショナル・ニータック

　　　5・　ローテーショナル・スクワット

今日は4・5！

4・ニータック、ローテーショナル・ニータック

⇑基本ポジション⇑

⇑ニータック⇑

⇑ローテーション(左）⇑

⇑ローテーション（右）

こ、これは難易度＆強度高！

特にローテーションするとバランスを取るのが難しいです！

そして支えている腕が先に限界に近づいていきます・・・

(;´ρ`) ｸﾞｯﾀﾘ

5・ローテーショナル・スクワット

⇑これを左右行います⇑

ん？ヘッド、薄着になってますね～

強度をあげる場合は

メディシンボールやバランスボール、ストレッチポール

などを持ってやってみましょう！

⇑こんな感じ⇑

Level3をみんなで左右10回ずつ行いました～

ヒロくん以外はかなりのトレーニングになった模様です

（特に4・ニータック＆ローテ・・・）

筋肉痛を感じながら、Level3完了です・・・

では、また・・・

(｡-ω-｡)----------ｷﾘﾄﾘ線----------(｡-ω-｡)

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福岡大学スポーツトレーナーチーム

活動場所：第二記念会堂、トレーニング室横、トレーナーズルーム

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月水金・・・15：30～（前後します！）

火木・・・7：00～8：30（勉強会）

勉強会だけでも、歓迎しています～！！

コア・コーディネーションLevel3（スポーツ愛好家） その1

皆さんこんにちはっ

は（＊￣（エ）￣）ノろぉ（＊￣（エ）￣）ノ

最近一気に気温と湿度が上がりましたね～・・・

(´Д｀；)/ヽｧ・・・

火曜日の早朝に行ったこの勉強会も、いやぁ、暑かったデス。

ではでは、続きです。

今日はLevel UpしてLevel3をお届けいたします。

言い忘れていましたが、各Levelのコーディネーション・エクササイズは5つずつあります。

ウンバホ♪z(-_-z)).....((s-_-)sウンバホ♪

今しがた、追加してLevel1・2の終わりに記入しておきましたが、
Level3以降は初めに書いておきます。


Level3　Menu

　　　1・　バランスボールでの寝返り

　　　2・　ポールに手をついてのパピーポジッションから片手上げ

　　　3・　イモリ足

　　　4・　ニータック、ローテーショナル・ニータック

　　　5・　ローテーショナル・スクワット

ではでは、ご紹介です☆
（今日は赤数字の3つ）

1・バランスボールでの寝返り

⇑基本ポジション⇑

⇑骨盤からしっかり回してクルリ（左）＆チラリ⇑

⇑同じく右へクルリ⇑

回った後、バランスがとりにくいです（Level1・2より）

しっかり体幹で踏ん張りましょう！

⇑タクミさんVer.⇑

2・ポールに手をついてのパピーポジション

から手を上げる

⇑パピーポジション⇑

ポールがソフトタイプの場合（難易度高め）

⇑頭が遠くを通るように胸を張り気味で行きます⇑

ここまで上げたら・・・、

⇑片手を思い切って上へ！⇑

目で追いましょう！

ポールが柔らかいので、ポールから反発する力がなく

手を挙げるときにかなりのパワーを要します・・・

パピーポジッション（一番上まで起き上がっているとき）をとったとき、

片手を離したらつぶれそうだったので

「何コレ、どうやって上がるの！！

上がる気がしないんだけど！(*ﾟ0ﾟ)」

的なことを思わず言ってしまいました笑

笑われました（不覚）

無事できたんですけどね

…(´Д｀驚)…!!

⇓みんなでやってみました（固めのポールVer.）⇓

3・イモリ足

⇑基本ポジッション⇑

ここから体幹の軸（特におしり）をぶらさないように・・・

⇑脚をひきつけます（イモリのように）⇑

しっかり目で追います（イモリのように）

そういえばこの日はどしゃ降りの雨（ _ _ ）..........o
蒸し暑さもMaxだったんですが、石塚ヘッド、厚着ですね笑
ププッ (￣m￣*）






ではでは、また次回～☆

(｡-ω-｡)----------ｷﾘﾄﾘ線----------(｡-ω-｡)

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コア・コーディネーションＬｅｖｅｌ2（活動量の多い人） その2

皆さんこんにちは＾＾

☆ｧﾃﾞｨｵｽ☆(｀・ω・´)ﾉ

気ままにＤＶＤみながら執筆中です。

今日はこどもの日ですね～～

（o´ω｀o）ぅふふ

大学生は、子供or大人？

微妙な立場ですよね～

ｳﾝｳﾝ

(。-`ω-)ンー

個人的には、まだまだお年玉、もらいたいですね笑

ではでは、つづきでっす☆

（執筆時は5日でした笑）

4・ハーフカット上での四つ這い・オポジット

⇑基本姿勢⇑

⇑くっつけて・・・⇑

⇑のびーる！⇑

・手の動きを目でしっかり追いましょう！

・ついている脚（この場合は左脚）のつま先で踏ん張らないように！

これはなかなかバランスがとりにくく、難易度高ですよ！

(ー`´ー)うーん

5・ハーフカット上での、

スタンディングカーフレイズスクワット

⇑ハーフカットの上に立ちます⇑

⇑カーフレイズスクワットぉォ～⇑

⇑スタンディング⇑

・バランスが難しいですね！

・しゃがんだ時に、前傾にならないように！

・余裕がある方、

立位でさわやかに

顔もハジけましょ━━━(゜∀゜)━━━ !!!!!

お手本の顔をご覧ください笑

⇓前傾にならないように～ちょっと見やすくご案内デス⇓

このくらいまっすぐできたら、素晴らしいです！

ではでは、次の勉強会でＬｅｖｅｌ3以降を撮影いたしましたら、またご紹介いたします

ﾊﾞ━━ヾ(●′ω`)ﾉ━━ｲﾊﾞ━━ヾ(′ω`●)ﾉ━━ｲ

⇓おさらい⇓

Level2

　　1・　ストレッチポールでの寝返り

　　2・　ポールに手をついてのパピーポジッション

　　3・　ストレッチポールに腹這いでの肘・膝合わせ

　　4・　ハーフカット上での四つ這いオポジット

　　5・　ハーフカット上でのスタンディング・カーフレイズ・スクワット

 

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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コア・コーディネーションＬｅｖｅｌ2（活動量の多い人） その1

皆さんこんにちは～

コン━━━（＊´ω｀）ゞ━━━ニチワ～ッス★

ＧＷ真っ盛り（？）どんたくもにぎわいを見せていますが、かまわず執筆いたします。

ウンバホ♪z(-_-z)).....((s-_-)sウンバホ♪

ではでは予告通り、今日はＬｅｖｅｌ2です～

Ｌｅｖｅｌ2　活動量の多い人

1・ストレッチポールでの寝返り

⇑基本姿勢⇑

・骨盤を”クリッ”とまわしましょう！

・上半身から行くより、下半身（骨盤）を先に回していったほうがやりやすいです

結構バランスが難しいですよ～☆

お試しあれ～！

ε＝ε＝ε＝ε＝ε＝(ｏ・・)ｏブーン

2・ポールに手をついてのパピーポジッション

⇑基本姿勢⇑

⇑Ｕｐ⇑

⇑Ｄｏｗｎ⇑

・頭が遠くを通るように（少し胸をはって）行いましょう！

・脊柱のＭｏｂｉｌｉｔｙ～☆

3・ストレッチポールに腹ばいでの肘・膝合わせ

⇑基本姿勢⇑

何度も言いますが、決してサボっているわけではありません。

・手の動きをしっかり目で追いましょう

・軸がぶれないように！

さーてさて、続きはまた次回でっす。

ヾ［・c_,-●］ﾊﾞﾊﾞｨ

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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コア・コーディネーションＬｅｖｅｌ1（一般） その2

皆さんこんにちは～

ｱﾆｮｰﾝﾊｾﾖｩ(*´Д｀*)ﾉｼ

世間はＧＷですね～

ｲｮ──ｳ_〆(ﾟ□ﾟ*)

バイト人間にとってはＧＷなんて、なんら変わらない一日です・・・。

┐（´ー）┌フッ

はい、そんなこんなで今日も張り切って（？）いきます！

前回の続きです！

3・腹ばいでの肘、膝合わせ

⇑腹ばい状態⇑

決してサボっているわけではありません。

・肘と膝を合わせます

・目（顔）で手の動きを追いましょう！

・お尻が逃げないように体の軸を保ちながら行いましょう

☆ユースケチーフのお手本☆

⇑こんな風に軸がブレたらダメですよ笑⇑

4・四つ這い・オポジット

⇑基本姿勢⇑

・これもしっかり目（顔）で手の動きを追います

・脊柱をしっかり曲げて、しっかり伸ばしましょう（腰の反り注意！）

5・スタンディング・カーフレイズ・スクワット

・しゃがんだ時につま先立ち（カーフレイズ）になります

・体制が前のめり（前傾）になりかけますが、まっすぐを保ちましょう！

これでＬｅｖｅｌ1は終了です！

 

⇓おさらい⇓

Level1

               1・　床での上肢からの寝返り（エンピツコロコロ）

               2・　パピーポジション、パピータッチ

               3・　腹這いでの肘膝合わせ

               4・　四つ這いオポジット

               5・　スタンディング・カーフレイズ・スクワット

次はＬｅｖｅｌ2（活動量の多い人）をお送りいたします☆

(o･ω･o)ﾉ＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋ヽ(o･ω･o)

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